SomaFest: Мягкие выходные
17-18 мая 2025 | Соматический ON-LINE Фестиваль
Чувствуете усталость, напряжение, нехватку энергии?
Мечтаете о передышке, но нет возможности уехать в отпуск?
Хотите восстановить живое ощущение себя — без борьбы и спешки?
Мы создаем "Мягкие выходные" — соматический фестиваль, который станет настоящим праздником для тела и ума.
Это не марафон нагрузок и не тренинг «изменись за два дня», а пространство лёгкости, удовольствия и бережного движения.
Мечтаете о передышке, но нет возможности уехать в отпуск?
Хотите восстановить живое ощущение себя — без борьбы и спешки?
Мы создаем "Мягкие выходные" — соматический фестиваль, который станет настоящим праздником для тела и ума.
Это не марафон нагрузок и не тренинг «изменись за два дня», а пространство лёгкости, удовольствия и бережного движения.
Что даст участие в фестивале?
Два дня, чтобы восстановить силы, расслабиться и заново почувствовать своё тело живым.
Через мягкие телесные практики и внимательные беседы вы откроете простые способы заботы о себе — без надрыва, без требований, в своём ритме
Через мягкие телесные практики и внимательные беседы вы откроете простые способы заботы о себе — без надрыва, без требований, в своём ритме
-
Отдохнёте телом и умом без нагрузки и стрессаНежные движения и внимательная работа с телом помогут замедлить внутренний ритм, отпустить лишнее напряжение и позволить себе настоящее восстановление -
Узнаете, как через тело снижать усталость и восстанавливать энергиюВы почувствуете, как маленькие осознанные движения помогают перезапустить нервную систему и наполниться ресурсом без усилия -
Почувствуете лёгкость, расслабленность, спокойствиеЧерез контакт с телом и дыханием придёт состояние естественной лёгкости — не выжатой силой воли, а рождающейся изнутри -
Освоите простые приёмы, которые можно использовать в жизниВы получите маленькие практики, которые легко встроить в повседневность, чтобы каждый день чуть больше чувствовать себя живым и настоящим
17-18 Мая онлайн
О чём фестиваль
Пространство, где можно вернуться к себе — через активацию ресурсов тела, лёгкость движения и живой поток внимания и жизни
Раскрытие
Два дня соматических открытий, где каждый участник сможет почувствовать себя лучше, расслабленнее, свободнее
Легкость
Атмосфера весны, радости и мягкости, где нет правильных или неправильных движений — есть интерес, внимание и комфорт
Поток
Не просто «уроки», а единое соматическое приключение, где практика плавно перетекает в беседы, а опыт встраивается в повседневность
Преподаватели
- Вероника БолотоваИнструктор по телесным практикам, фитнесу и соматическим практикам. Сейчас углубляюсь в нейрофизиологию и исследую, как движение и внимание меняют качество жизни. Соматика – это моя опора в исследовании ценностей и пути к осознанности через тело
- Алена ЩелчковаПреподаватель соматики Living Somatics и специалист метода Фельденкрайза.
Работаю через групповые практики, мануальную терапию и обучение специалистов. Исследую связь телесных, остеопатических и психотерапевтических подходов.
Верю, что соматика помогает каждому прийти к своей ясности, устойчивости и целостности - Елена ГавриловаСоматическая практика – мой островок спокойствия в бурном океане жизни, возможность нажать на паузу, прислушаться к шепоту своего тела, найти баланс и гармонию внутри себя. Я с радостью помогаю другим открыть этот удивительный мир – мир осознанного движения и внутренней свободы
- Елена СетькоПреподаватель физической культуры, персональный тренер, соматический практик. Начала путь с профессионального спорта.
Соматика стала для меня ответом на вопросы: как двигаться легче, восстанавливаться глубже и превращать тренировки в отдых - Алина ЛитвиноваИнструктор по фридайвингу, соматический тренер и психолог. Работаю на пересечении движения, дыхания и осознанности с 2016 года. Верю, что забота о теле даёт не только восстановление, но и путь к своим настоящим возможностям
- Геннадий ОрловСоматический тренер с 2014 года.
Прошёл путь восстановления после тяжёлых спортивных травм.
Помогаю вернуть лёгкость и природное движение телу.
На своих занятиях учу слышать и поддерживать своё тело - Майя Гаятри Андерссон-ШриферПреподаватель соматического движения и соосновательница школы Living Somatics.
Объединила опыт клинической Ханна-соматики и метода Фельденкрайза, развивая тонкую чувствительность к внутреннему языку тела. Помогает участникам находить лёгкость, целостность — через движение и внимание. Член правления Международной ассоциации соматического движения (ISMETA), преподаёт по всему миру и стремится сделать соматическое обучение доступным, интуитивным и по-настоящему трансформирующим - Брайан Сиддхартха ИнглВрач остеопатии и натуропат, специализируется на соматическом обучении, биодинамической остеопатии и квантовой биологии.
Основатель Ingle Institute for Somatic Education и сооснователь Living Somatics, проводит обучение по всему миру. Сертифицированный преподаватель Соматики Ханны и практик метода Фельденкрайза. Более 40 лет исследует системы самовосстановления, основанные на движении, внимании и врождённой мудрости тела. Живёт в Индии и сотрудничает с The Shift Network
Программа и расписание фестиваля
Выберите день, чтобы узнать, какое мягкое путешествие ждёт вас
День первый
10:00 – 10:20
10:00 – 10:20
Открытие фестиваля и знакомство
10:20 – 11:00
10:20 – 11:00
Легкость, как навык
Лёгкость в движении — это не случайность и не "подарок от природы". Это навык, который можно развивать, мягко перенастраивая привычки тела и мозга.
Снижение избыточного мышечного напряжения помогает нервной системе экономить ресурсы и жить в состоянии большего комфорта.
Снижение избыточного мышечного напряжения помогает нервной системе экономить ресурсы и жить в состоянии большего комфорта.
11:10 – 12:00
11:10 – 12:00
Как тело выбирает, как ему двигаться?
Наши движения формируются привычками и "карточками движения" в мозге.
То, что кажется "естественным", часто просто знакомо — даже если не оптимально.
Переобучение тела возможно: через новые ощущения и осознанное внимание к себе
То, что кажется "естественным", часто просто знакомо — даже если не оптимально.
Переобучение тела возможно: через новые ощущения и осознанное внимание к себе
12:40 – 13:10
12:40 – 13:10
От движений к состоянию
Движение влияет на эмоциональное состояние через обратную связь тела и мозга.
Изменяя качество движений, мы можем мягко менять настроение, уровень энергии и внутреннее восприятие мира
Изменяя качество движений, мы можем мягко менять настроение, уровень энергии и внутреннее восприятие мира
13:30 – 14:20
13:30 – 14:20
Заметить вместо заставлять
Нервная система лучше учится через внимание и интерес, а не через усилие и принуждение.
Чувствительность к себе — это тренируемый навык, который позволяет восстанавливать баланс без насилия над телом
Чувствительность к себе — это тренируемый навык, который позволяет восстанавливать баланс без насилия над телом
День второй
10:00 – 10:20
10:00 – 10:20
Открытие второго дня
10:20 – 11:00
10:20 – 11:00
Осанка, но без усилия
Прямая спина — это не результат усилия, а естественное положение тела в состоянии баланса.
Напряжение в попытках "держать спину" чаще всего нарушает осанку, а не улучшает её.
Настоящая осанка рождается из мягкой согласованности тела и гравитации.
Напряжение в попытках "держать спину" чаще всего нарушает осанку, а не улучшает её.
Настоящая осанка рождается из мягкой согласованности тела и гравитации.
11:10 – 12:00
11:10 – 12:00
Ресурс или расход?
Любая активность может быть либо источником энергии, либо её расходом.
Когда мы слушаем тело, а не "толкаем" его, тренировки становятся способом накапливать ресурс, а не опустошаться
Когда мы слушаем тело, а не "толкаем" его, тренировки становятся способом накапливать ресурс, а не опустошаться
12:40 – 13:10
12:40 – 13:10
Как встроить это в жизнь?
Изменения не рождаются из героических усилий — они строятся на маленьких действиях, которые становятся новой нормой для тела и мозга.
Плавное встраивание практик в повседневность помогает закрепить изменения без стресса
Плавное встраивание практик в повседневность помогает закрепить изменения без стресса
13:30 – 14:20
13:30 – 14:20
Семь дней для тела
Маленькие телесные эксперименты создают нейронные "дорожки" новых привычек.
Неделя внимательных изменений — это способ увидеть, как лёгкие шаги приводят к настоящим внутренним сдвигам.
Неделя внимательных изменений — это способ увидеть, как лёгкие шаги приводят к настоящим внутренним сдвигам.
Место и формат проведения
Онлайн. На платформе Zoom. Ссылка придет за день до мероприятия
Практические занятия по 20-35 минут + паузы для отдыха. Начало в 10 утра по московскому времени, окончание в 14:30
Практические занятия по 20-35 минут + паузы для отдыха. Начало в 10 утра по московскому времени, окончание в 14:30
Купите билет
Выбирайте тот формат, который вам ближе.
Важнее всего — ваше присутствие
17 – 18 мая | Zoom
Важнее всего — ваше присутствие
17 – 18 мая | Zoom
Безоплатное участие
0 руб
Для тех, кому очень нужно, но сейчас нет возможности.
Вход свободный, по отклику сердца. Вы просто регистрируетесь — мы рады вам
Вход свободный, по отклику сердца. Вы просто регистрируетесь — мы рады вам
Купить билет
Осознанный участник
500 руб.
Ваш вклад в фестиваль и свою практику. Это помогает нам поддерживать пространство и готовить его для вас
Купить билет
Поддерживающий участник
1500 руб.
Если хочется и есть возможность поддержать фестиваль чуть больше — ваш вклад помогает развивать живые проекты и делать их доступными
Купить билет
Безоплатное участие на фестивале
Мы рады, что вы с нами!
Вы можете участвовать без оплаты — забота о себе важнее всего
Вы можете участвовать без оплаты — забота о себе важнее всего
Безоплатное участие
Осознанное участие в фестивале
Мы рады, что вы с нами!
Спасибо за ваш вклад в создание мягкого пространства фестиваля!
Спасибо за ваш вклад в создание мягкого пространства фестиваля!
Взнос 500 р
Поддерживающее участие
Мы рады, что вы с нами!
Благодаря вашей поддержке мы сможем развивать и создавать ещё больше тёплых событий. Спасибо!
Благодаря вашей поддержке мы сможем развивать и создавать ещё больше тёплых событий. Спасибо!
Взнос 1500 р
Ответы на вопросы
Если у вас остались вопросы — возможно, ответ уже здесь. А если нет — мы всегда рады вам помочь!
Это процесс исследования и осознания своего тела через движение, внимание и сенсорные ощущения, в котором человек учится замечать, как его состояние меняется без внешнего контроля и усилия
Соматические практики – это метод, который помогает…
✔ Перепрошивать телесные и поведенческие паттерны без насилия и жесткого контроля.
✔ Восстанавливать связь между телом и сознанием, чтобы не жить в «голове», а чувствовать реальность.
✔ Находить оптимальные движения и состояния без необходимости «исправлять» себя.
✔ Снижать фоновый стресс и напряжение, выходить из хронических зажимов.
✔ Развивать осознанность в движении, эмоциях и восприятии мира.
Соматические практики – это метод, который помогает…
✔ Перепрошивать телесные и поведенческие паттерны без насилия и жесткого контроля.
✔ Восстанавливать связь между телом и сознанием, чтобы не жить в «голове», а чувствовать реальность.
✔ Находить оптимальные движения и состояния без необходимости «исправлять» себя.
✔ Снижать фоновый стресс и напряжение, выходить из хронических зажимов.
✔ Развивать осознанность в движении, эмоциях и восприятии мира.
- Нейропластичность – мозг получает новый опыт, меняет сенсорные карты.
- Парасимпатика – через медленное движение и внимание запускается регенерация и восстановление.
- Проприоцепция – тело заново «обучается» осознавать себя, снижая лишнее напряжение.
- Это не просто метод «чтобы расслабиться».
- Это инструмент перестройки тела и сознания, который можно применять в спорте, здоровье, психологии, обучении движению, эмоциональной регуляции.
Фестиваль подойдёт тем, кто чувствует усталость, напряжение, потерю связи с собой.
Тем, кто хочет научиться заботиться о себе мягко, через тело, а не через усилия.
Практики подходят как для новичков, так и для опытных участников
Тем, кто хочет научиться заботиться о себе мягко, через тело, а не через усилия.
Практики подходят как для новичков, так и для опытных участников
Да. Практики мягкие и бережные и строятся на принципе бережности.
Вы сможете адаптировать движения под своё состояние, остановиться в любой момент, сделать паузу.
Мы поддерживаем подход "заметить, а не заставлять" — это основа безопасности на фестивале.
Вы сможете адаптировать движения под своё состояние, остановиться в любой момент, сделать паузу.
Мы поддерживаем подход "заметить, а не заставлять" — это основа безопасности на фестивале.
Минимум: коврик, воду и уют.
Всё, что вам понадобится — это удобная одежда, коврик или плед, вода и немного пространства для движений.
И главное — готовность быть внимательным к своим ощущениям, без спешки и ожиданий
Всё, что вам понадобится — это удобная одежда, коврик или плед, вода и немного пространства для движений.
И главное — готовность быть внимательным к своим ощущениям, без спешки и ожиданий
В первый и второй день фестиваля мы встретимся утром:
10:00 – открытие
10:20 – первый урок
10:50 – обсуждение (10 минут + пауза 10 минут)
11:10 – второй урок
11:40 – обсуждение (10 минут + пауза 10 минут)
12:00 – перерыв
12:40 – третий урок
13:10 – обсуждение (10 минут + пауза 10 минут)
13:30 – четвёртый урок
14:00 – обсуждение (10 минут + пауза 10 минут)
14:20 – итоги
- Открытие в 10:00
- 2 урока по 20–35 минут с обсуждениями между ними
- Перерыв 40 минут на отдых и размышления с 12 до 12:40
- 2 урока по 20–35 минут с обсуждениями между ними
- Завершение дня около 14:30
10:00 – открытие
10:20 – первый урок
10:50 – обсуждение (10 минут + пауза 10 минут)
11:10 – второй урок
11:40 – обсуждение (10 минут + пауза 10 минут)
12:00 – перерыв
12:40 – третий урок
13:10 – обсуждение (10 минут + пауза 10 минут)
13:30 – четвёртый урок
14:00 – обсуждение (10 минут + пауза 10 минут)
14:20 – итоги
Контакты
Telegram: @ieee1391
Почта: Alina.litvinova@gmail.com
Почта: Alina.litvinova@gmail.com
